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Atención al paciente 

Lograr que disminuyan los triglicéridos es posible gracias a cambios en el estilo de vida y la dieta.
La grasa de los alimentos se transforma en triglicéridos. El aumento de los triglicéridos se relaciona con el consumo de grasas y otros nutrientes como el exceso de carbohidratos.

Los triglicéridos

  • Todas las calorías que comemos y no quemamos se convertirán en triglicéridos, discurrirán a través del torrente sanguíneo hasta las células grasas para ser almacenados.
  • Los triglicéridos altos se pueden bajar de forma importante, con cambios en la dieta y en la forma de vida, como haciendo ejercicio. Lo afirman Instituciones como, la American Heart Association, después de revisar estudios internacionales a lo largo de 30 años.

Precaución triglicéridos altos

El rango normal de triglicéridos está en menos de 150 mg/Dl

  • A partir de 150 a 199 mg/dl estamos en un límite de precaución ya es un límite alto.
  • A partir de 200 a 499 mg/dl es un rango de triglicéridos alto
  • A partir de 500 mg/dl es un rango muy alto de triglicéridos.


Riesgos triglicéridos altos

Un exceso de triglicéridos es un factor de riesgo asociado a distintas enfermedades

  • La arteriosclerosis
  • La diabetes mellitus


Cómo bajar los triglicéridos

  • La Asociación Americana del corazón en un comunicado público afirma que los cambios en la dieta y la forma de vida producen bajadas en los triglicéridos que van de un 20 a un 50%.

A diferencia del colesterol done las medidas del estilo de vida y la dieta pueden ser importantes pero no la solución, los niveles de triglicéridos son muy sensibles a cambios en la alimentación, a la pérdida de peso y a la práctica de ejercicio de forma regular.
Cambios en la alimentación + ejercicio regular
Entre los cambio que han de seguir las personas con un rango alto de triglicéridos están

  • Limitar el azúcar en la dieta. El azúcar no debe sobrepasar el 5-10% del total de calorías consumidas, en las mujeres alrededor de 100 y 150 en los hombres en total.
  • Atención con la fructosa presente en la fruta y otros alimentos procesados, solo entre 50 y 100 gramos al día.
  • Limitar en general la ingesta de hidratos de carbono.
  • Ojo a las grasas transaturadas: Productos procedentes de someter a los ácidos grasos a la hidrogenación. Reducir al máximos las margarinas, la pastelería industrial, los fritos. Solo deben ser el 1% de nuestras calorías diarias.
  • Las grasas saturadas que encontramos en los productos como el tocino, la mantequilla o las carnes rojas, solo deben representar un 7% de las calorías diarias. Si tu dieta es de 1400 calorías el porcentaje del 7% sería 98 calorías procedentes e grasas saturadas.
  • Las bebidas alcohólicas se deben limitar, si el rango de triglicéridos está por encima de 500 mg/dl se debe suprimir el consumo de alcohol.
  • Practicar ejercicio físico a diario o de forma regular (3 veces en semana). Un ejercicio adaptado a la persona, como andar, jogging, bicicleta, natación, atletismo.
  • Procurar reducir peso hasta alcanzar el peso ideal.



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